Eden od tipičnih pokazateljev, da so se glivice že precej razmnožile, so lomljivi in krhki nohti rumenega odtenka. Če ne ukrepamo pravočasno, noht zaradi njih lahko celo odpade.

Drugi pokazatelji glivic

Pod nohtom se najprej pojavijo belo rumene pikice. Sčasoma se obarva cel noht, ki postaja vse bolj krhek. Struktura nohta se lahko povsem uniči, tedaj noht odpade. Prisotne so hude bolečine, ki povzročajo oteženo gibanje. Če je okužba lažja, lahko pomagajo že povsem naravne metode zdravljenja.

Odpravljanje glivic na nohtih na naraven način

Če je okužba z glivicami lažja, si lahko pomagate s kar nekaj naravnimi metodami, ki so se izkazale za uspešne. Ena od najučinkovitejših naravnih metod zdravljenja glivic je jabolčni kis. Glivice se namreč dobro razmnožujejo v bazičnem okolju. S kisom zadevo nevtralizirate in tako preprečite širjenje okužbe.

V plastično vedro natočite vodo in vanjo vlijte približno deciliter jabolčnega kisa. Stopala pomočite v mešanico in jih namakajte vsaj pol ure. Nato jih temeljito sperite. Postopek ponavljajte toliko dni zapored, da se povsem rešite okužbe.

Z jabolčnim kisom preprečite širjenje glivic, saj ne uspevajo v kislem okolju.

Rezultat postopka je lahko učinkovitejši, če mešanici po približno 20 minutah dodate še sodo bikarbono. V tem primeru morate stopala, preden jih temeljito sperete, namakati vsaj še naslednjih 20 minut.

Hrana, ki se jo morate v času glivic izogibati

Če imate glivice, je dobro, da se izogibate uživanju belega in rjavega sladkorja, medu, glutena, kofeina, prekajenih izdelkov, nasičenih maščob ter živalskih beljakovin, na primer mesu, siru in skuti.

V tem času se izognite tudi prekomerni uporabi antibiotikov. Poskusite se osredotočiti na druge, bolj zdrave alternative. Če pa morate antibiotike obvezno jemati, si priskrbite probiotike. Ti namreč v telesu pomagajo ohranjati zdrave bakterije.

Splošni koristni nasveti

Preventiva je vedno boljša od kurative. Tudi v primeru glivic na nohtih. Če torej želite preprečiti nastanek glivične okužbe, je pomembno, da nosite, če se le da, čim bolj odprte čevlje. Glivice namreč najbolje uspevajo v vlažnem in temnem prostoru.

Noge pred nastankom glivic lahko dobro zaščitite tudi z rednim obiskom pri pedikerju. Njihovo rast boste učinkovito preprečili še s temeljitim čiščenjem konic nohtov. Za piko na i nohte na nogi vsaj dvakrat na dan namažite z oljem čajevca.

The post Kako se znebiti glivic na nohtih? appeared first on En, dva!.

Za tiste, ki zdravnika zelo redko vidijo, pa je priporočljivo, da si krvni tlak izmerijo vsaj v lekarni ali kar doma. Povišan krvni tlak imenujemo tudi »tihi ubijalec«, saj rahlo povišanih vrednosti navadno ne zaznamo, deluje pa uničujoče na naš krvno-žilni sistem.

Simptomi visokega krvnega tlaka

Pri krvnem tlaku poznamo dve stanji, in sicer visok ter nizek krvni tlak. Za optimalnega velja tlak okrog 120/80, rahlo povišanega krvnega tlaka pa v resnici niti ne zaznamo.

Simptomi visokega krvnega tlaka so:

• vrtoglavica,
• nenehna utrujenost,
• moten spalni ritem,
• piskanje ali šumenje v ušesih,
• pogoste krvavitve iz nosu,
• pogosti glavoboli.

Pogosta simptoma povišanega krvnega tlaka sta vrtoglavica in utrujenost.

Do previsokega krvnega tlaka vodi več poti, med katerimi pa vsekakor velja omeniti prekomerno telesno težo, prekomerno uživanje soli, kajenje, alkohol, dednost, stres in premalo aktivno življenje.

Simptomi nizkega krvnega tlaka

Če za previsok krvni tlak velja, da je zelo nevaren za naše zdravje in tudi življenje, pa za prenizkega velja, da je nekoliko manj nevaren, vsekakor pa zelo neprijeten.

Simptomi nizkega krvnega tlaka so:

• šibkost ali nemoč,
• omotica,
• slaba koncentracija,
• splošno slabo počutje in slabost,
• hitrejše dihanje.

Za nizek krvni tlak veljajo vrednosti, ki so nižje od 90/60.

Kako uravnati previsok krvni tlak?

Če so vrednosti krvnega tlaka le nekoliko previsoke, potem lahko marsikaj postorimo že sami. Za začetek je potrebno uravnotežiti prehrano, v kateri se je treba izogniti pretirani uporabi soli. Naslednja stvar, ki je zelo koristna pri nižanju krvnega tlaka, pa je vadba.

Prav telesna pripravljenost je tista, ki nam hitro pove, ali je naše srce v dobri formi ali pa mu je potrebno pripravljenost malce dvigniti. S postopno vadbo pride boljša telesna kondicija in padec visokega pritiska. Če je ugotovljen zelo visok krvni tlak ali hipertenzija (nad 140/90), je potreben obisk zdravnika, ki bo odredil nadaljnje ukrepe.

Merjenje krvnega tlaka doma

Ker so merilniki krvnega tlaka danes cenovno dostopni vsem, je priporočljivo, da imamo kakšnega tudi doma. Še posebej v primeru, da nismo ravno pogosto pri svojem zdravniku. Merjenje mora potekati po danih navodilih, ki jih prejmete ob nakupu naprave, o tem pa lahko povprašate tudi na prodajnem mestu. Morda je najbolje napravo kupiti kar v lekarni, kjer vam lahko merjenje tudi demonstrirajo.

Krvni tlak se meri po tem, ko ste že nekaj časa v mirovanju. Manšeta se navadno natakne okoli roke nad komolcem (obstajajo tudi zapestni merilci), pri čemer je cev, skozi katero vanjo prihaja zrak, usmerjena ravno v položaju nadlahti. Merimo vedno vsaj dvakrat zapored, saj se druga meritev navadno razlikuje od prve in je bolj natančna. V primeru ugotovljenih odstopanj od optimalnega krvnega tlaka je potrebno o tem obvestiti zdravnika.

V pomoč zdravniku

Če vam je bil ugotovljen visok krvni tlak in ste posledično zaradi tega na dieti, priporočeni vadbi ali pa celo jemljete zdravila, je dejansko nujno, da krvni tlak merite tudi doma. Vsakodnevno merjenje in zapisovanje rezultatov namreč močno pomaga zdravniku pri postavljanju diagnoze.

Tako se tudi lažje odloči za optimalno zdravilo in nasvete, ki jim je potrebno v življenju slediti. Bodite pa pripravljeni na zmanjšanje količine soli, več gibanja, opustitev kajenja in alkohola. Prav tako bodo osebe s prekomerno telesno težo morale to približati optimalnejšim številkam.

Visok krvni tlak je nevaren

Znano je, da se visokemu krvnemu tlaku reče tudi tihi ubijalec, kar izvira iz zahrbtnosti tega bolezenskega stanja. Povišanih vrednosti navadno niti ne opazimo, dokler ni pogosto že prepozno.

Visok krvni tlak namreč uničuje naše ožilje in utruja srce, kar lahko vodi do različnih srčno-žilnih bolezni. V najslabšem primeru do infarkta ali možganske kapi, kar pa je za bolnika pogosto usodno.

The post Kako pomembno je merjenje krvnega tlaka? appeared first on En, dva!.

V telesu se notranji organi pomaknejo v druge pozicije, da plodu naredijo dovolj prostora za razvoj. Ko je porod enkrat mimo, se organi počasi postavijo nazaj na svoje mesto in nekako v 6 do 8 tednih je novopečena mamica znova pripravljena na vse tisto, kar je počela pred porodom. Tudi na vadbo in hujšanje.

Po porodu ostane nekaj kilogramov

Jasno je, da vsaka nosečnica pridobi nekaj kilogramov, ki pa niso zgolj tisti, ki se nanašajo na še nerojenega otroka. In kilogrami po porodu žal ostanejo, zato se je potrebno spopasti z njimi. Poleg telesne teže pa je tu še nekaj povešene kože okoli trebuha.

Nekatere porodnice med nosečnostjo pridelajo več, druge manj kilogramov, prav vse pa se jih navadno želijo znebiti, ko je porod za njimi. Zato v nadaljevanju navajamo štiri ključne nasvete za uspešno in zdravju prijazno hujšanje po porodu.

1. Kvalitetna prehrana

V prvi vrsti je treba pripraviti načrt prehranjevanja, ki bo vašemu telesu priskrbelo dovolj energije za vse tisto, kar je pred vami, a hkrati toliko, da bo telo za pretvorbo v energijo uporabilo tudi nekaj nakopičenih zalog. Dejstvo je, da boste aktivne, saj bo malček zahteval kar nekaj vaše pozornosti.

Da bo vaše počutje kar najboljše, bo poskrbela prav raznovrstna in zdrava prehrana, ki bo hkrati omogočila, da se bo vaš malček spoznal z novimi okusi preko zaužitega materinega mleka. Vsekakor bo to najboljši prvi korak proti optimalni telesni teži.

2. Pričetek vadbe

Še posebej tiste bolj aktivne mamice, ki so že pred nosečnostjo redno vadile ali se ukvarjale s kakšnim športom, želijo čimprej nazaj na stara pota. Priporočljivo je, da se do neke mere prične razgibavati in s hojo že kmalu po porodu, a brez pretiravanja.

Pomembno je, da se ženska po porodu razgibava, a počasi.

Telo porodnice je za večje napore pripravljeno šele nekako po 6 do 8 tednih od poroda. Za začetek bo najbolj optimalno izvajati hitro hojo in med postanki opravljati Keglove vaje. Čeprav je trebuh tista točka, ki jo želite napasti, pa vaje za trebušne mišice v prvih dneh vračanja v staro življenje nimajo želenega efekta.

3. Pijte vodo

Morda ste že malce site tega nasveta, a dejstvo je, da mamice v skrbi za otroka hitro pozabijo nase. Takrat se pogosto pojavi prav minus pri vnosu tekočin, kar povzroča dehidracijo in slabo počutje. Pitje vode pa hkrati vpliva tudi na občutek sitosti, kar ima za posledico manjšo željo po hrani, ki je med porodniškim dopustom ves čas na dosegu rok.

4. Tudi spanje vpliva na težo

Že res, da ni enostavno reči novopečenim staršem, naj si vzamejo čas za spanje, a slednje bistveno vpliva tudi na presnovne procese in s tem na telesno težo. Partnerja se lahko dogovorita, kdaj bo kdo »dežuren« v primeru alarma iz otroške sobe, zato bi mamica morala dobiti dovolj časa za kvaliteten spanec.

The post 4 nasveti za hujšanje po porodu appeared first on En, dva!.

Smrčanje ni moteče le za osebo, ki to počne, temveč predvsem za partnerja, ki mora poleg smrčeče osebe vsako noč poskušati spati. Spanec je vsekakor otežen, posledično pa je mnogo slabše počutje in ne nazadnje tudi zdravje. Kako torej odpraviti smrčanje na popolnoma naraven način?

Vaje proti smrčanju

Jezik in mehko nebo sta mišici, ki ju lahko trenirate in z vajami okrepite; podobno kot pri vsaki drugi vrsti mišice. Vaje so zelo preproste, za učinkovit rezultat pa je najpomembneje, da jih izvajate dovolj pogosto in dosledno.

1. Pomahajte z iztegnjenim jezikom

Jezik poskusite iztegniti tako daleč, kolikor lahko. Pri tem ga ne upogibajte. V iztegnjenem položaju ga premikajte levo in desno ter se poskusite dotakniti ustnic. Vajo z iztegnjenim jezikom ponavljajte, vse dokler ne občutite bolečine oziroma vsaj 10 do 15 sekund.

2. Po nebu drsite z jezikom

Jezik pomaknite za zgornji del zob. S konico jezika drsite po nebu proti grlu, in sicer vzdolž grebena, ki ločuje obe strani trdega neba. Vajo drsenja z jezikom po nebu ponovite najmanj dvajsetkrat.

3. Sesajte palec

Jezik položite na nebo in pri tem vsaj nekaj sekund sesajte palec. Nato popustite. Jezik mora biti ves čas položen na trdo nebo. Vajo s sesanjem palca ponovite vsaj dvajsetkrat, nato jezik popolnoma sprostite.

Omenjene vaje lahko opravljate kjer koli in kadar koli – razen vaje z raztegovanjem jezika. Priporočamo vam, da vaje opravljate vsaj trikrat na dan. Če jezik in nebo postaneta boleča, z vajami ne pretiravajte. Prvi vidnejši rezultati se bodo pokazali že v roku nekaj tednov. Najpomembneje je, da ste pri tem vztrajni.

K odpravi smrčanja pripomore zdrav življenjski slog

Na vprašanje, kako odpraviti smrčanje, vas bo marsikdo, zagotovo pa strokovnjak, vprašal, kako se prehranjujete, kako pogosto se gibate in podobno. Če je vaš življenjski slog nezdrav, je vsekakor večja verjetnost, da smrčite.

K odpravi smrčanja torej veliko lahko pripomorete že s tem, da se zdravo prehranjujete, da se redno gibate in da poskrbite za primerno telesno težo. Najbrž vam je znano, da imajo največje težave s smrčanjem prav osebe s prekomerno telesno težo.

Odpravljanje smrčanja s posebnimi zapestnicami

V nekaterih trgovinah, pa tudi v spletnih prodajalnah, lahko kupite prav posebne zapestnice, s katerimi smrčanje prav tako odpravite na povsem naraven način. Zapestnice delujejo tako, da vas med smrčanjem na poseben način opomnijo in vam »ne dajo miru«, vse dokler ne nehate smrčati.

Dobrodošla pomoč osebnega zdravnika

In če se na vse možne pretege na naraven način poskušate odvaditi od smrčanja in vam to niti najmanj ne uspeva, je dobro, da obiščete svojega osebnega zdravnika. Zdravnik vas bo pregledal in vam svetoval, kaj je za vas najustreznejši ukrep. Morda vam bo svetoval še katero od povsem naravnih metod za odpravo smrčanja.

The post Odprava smrčanja po naravni poti appeared first on En, dva!.

Začnite z zdravo prehrano

Zdrava prehrana športnika vključuje veliko sadja, zelenjave, pustega mesa in rib. Izogibajte se prevelikemu vnosu ogljikovih hidratov, nasičenih maščob, soli in sladkorja. Iz svoje diete ne izključite ničesar, vendar vse naštete stvari uživajte v manjših količinah.

Tekom dneva imejte več manjših obrokov, saj se vam bo na ta način skrčil želodec. Istočasno boste vnesli manj kalorij in posledično pridobili manj teže. Nikakor pa ne začnite s stradanjem in odrekanjem hrani. V kolikor kakšen dan vnesete več kalorij, kot ponavadi, raje več telovadite in pokurite odvečne kalorije.

Vsakodnevna vadba je ključna za izgubo teže

Vsakodnevna vadba je izjemno pomembna za oblikovanje in utrjevanje vašega telesa. V primeru, da imate manj kondicije, začnite z manj intenzivno in krajšo vadbo. Postopoma vsak teden povečujte intenzivnost in trajanje vadbe, saj boste tako dosegli najboljše rezultate.

Pomembno je, da vaše srce vsaj pol ure ali več pospešeno utripa. V primeru slabe kondicije najprej začnite z hojo, nadaljujte pa s kolesarjenjem in tekom. Obisk fitnesa vsaj dvakrat tedensko in upoštevanje navodil fitnes trenerja bosta dodatno pospešila oblikovanje ter nastanek mišične mase.

Uživajte dobra in kakovostna prehranska dopolnila

Med vadbo boste dosegli najboljše rezultate tedaj, ko boste svojemu telesu nudili dovolj časa za rekreacijo, počitek in dodali v prehrano dovolj hranil za mišice. Priporočeno je, da se prehrana športnika dopolni z magnezijem, kreatinom, proteinom in beljakovinam.

Vsa našteta dopolnila pripomorejo k zdravemu hujšanju in oblikovanju mišic. Vsaj en dnevni obrok pred vadbo nadomestite s smoothijem, ki ste mu dodali proteine in kreatin. Obe sestavini bosta mišici nahranili in povečali, kreatin pa bo preprečil nastanek mlečne kisline v mišicah. Tako tudi po bolj intenzivni vadbi ne boste čutili bolečin.

The post Trije koraki do utrjenega in mišičastega telesa appeared first on En, dva!.